w jaja

MISKA ,nieliczona sniadanie-2 jaja,platki owsiane ,migdaly,kawalek banana,cynamon obiad-piers z kurczaka ,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) gril-piers z kurczaka,salatka,baklazan,jablko platki owsiane ,cynamon,banan,migdaly napoje -woda,kawa,woda z cytryna suple-magnez,wapn Aktywnosc-malo co siedzialam dzisiaj (goscie),potem jeszcze wpadl [...]

[...] Obiad - mięso w dni treningowe + ryż/makaron pełnoziarnisty Trening Po treningu zaraz pół szklanki soku pomarańczowego/jabłkowego. Po powrocie do domu twarożek wiejski + jaja/ryba + makaron/kuskus Obliczyłam sobie również zapotrzebowanie kaloryczne TDEF ze wzoru z forum. Wyszło mi 2048kcal przy obecnym układzie :-? Nie jestem tego jednak [...]

[...] słodyczy fast foodów słodkich napojów.Jem płatki owsiane kasze ryż makaron z pszenicy durum (ale to rzadziej) chleb razowy pełnoziarnisty serki wiejskie jogurty naturalne jaja mleko 3.2% mięso z kurczaka lub indyka gotowane twarogi półtłuste lub tłuste tuńczyka makrele (2-3 razy w tygodniu) banany jabłka i warzywa: brokuły,pomidor,ogórek od [...]

[...] dobre ciężary, dużo ruchów. Wzajemna nakrętka do granic. Tak można trenować. Po treningu solidne 30 minut przeleciałem na steperze :-) Napisze jak dziś wyglądała dieta 1- 3 jaja, 50 whey UNS, 100 banana, 150 mleka, 10 margaryny 2- kura 180, kasza gryczana 100, warzywa 3- kura 180, płatki owsiane 130, jogurt naturalny 250, czeko gorzka 50 4- kura [...]

Moja super brudna micha z dziś: 1. 105g płatków owsianych błyskawicznych + 25g otrębów żytnich + 40g albuminy jaja + przyprawa do szarlotki + słodzik, a na wierzchu jest 25g masła orzechowego przykryte polewą z kazeiny (15g) + dla koloru i smaku 5g czekolady do picia o smaku krówki -ile tu jest syfu? nie całe 20 kalorii z czekolady do picia? 2. [...]

[...] 6:50 zależnie od dnia. Ogółem jestem zadowolony i węgle jem z sałat i pomidorów głównie, inne warzywa bez nadmiernej ilości węgli. Lubię mięso i to tłuste. Śmietanę, masło i jaja. Odpowiada mi pod każdym względem. Nie wiem dlaczego akurat Maciej je jak je ale jeśli myśli i czuje podobnie to popieram. Za to nie popieram kombinacji z ładowaniami [...]

[...] zostało po wypieku bułeczek i ostatniego ciacha - przy okazji ciepłego piekarnika :-) Składniki: - 40g skrobi ziemniaczanej - 40g zmielonych na mąkę otrębów gryczanych - 2 jaja - 50g śmietanki 30% - 125g banana - 10g kakao - 30g miodu 100g wody zagotować z miodem. Wlać skrobię wymieszaną z 40g wody, ugotować "budyń" (bardzo gęsty). Ostudzić. [...]

[...] 30.04.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4.70g kasza gryczana, 85g kurczak, 60g awokado, pomidor http://i62.tinypic.com/27y0q60.jpg [...]

[...] drożdżówki to dla mnie świetna opcja na uczelnię :-)) Składniki: - mieszanka mąk: 100g mąki pszennej i 225g żytniej pełnoziarnistej typ 2000 - 25g drożdży piekarskich - 2 jaja - 40g miodu (lub np. ksylitol, ale nie mam aktualnie na stanie żadnego słodzidła) - 200g chudego twarogu - 100g banana (średni) - 10g oliwy - 10g masła extra 1. Mąki [...]

[...] nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 OMLET(składniki na połówkę omleta) Białko jaja kurzego 83 g Kefir 75 g Maślanka 75 g Płatki owsiane 60 g Kakao ciemne 3 g Cynamon 2 g Mąka pszenna pełnoziarnista 10 g Mąka żytnia pełnoziarnista 10 g Budyń 5g Hi Tec [...]

PIEGOWATY KOKOS Składniki: 25 g oleju kokosowego 2 jaja 50 g mleka kokosowego Real Thai 60 g mąki kokosowej 6 tabl. stewii lub inne słodziwo 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego ( domowy, laski wanilii zanurzone w % ) pół łyżeczki sody oczyszczonej szczypta soli kilka kostek gorzkiej czekolady Białka jaj ubić na pianę i odstawić. Resztę mokrych [...]

[...] za około 2 tygodnie. Czasami pozwalam sobie zrobić sos czosnkowy (20g majonezu, 80g jogurtu natural. + dodatki) Aktualnie jem 5-6 posiłków Opiszę to z grubsza 1- omlet (4 jaja, 4 białka, 100 owsa, troche wheya + rodzynki) lub ... whey + owies zmiksowane i troche kakao czasami banan 2- 3- 4- posiłki 2,3,4 to gównie kura, ryż jaśminowy czasami [...]

[...] bramie 4x Wyciskanie sztangi plasko 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Po treningu 20 min cardio :) A tutaj jedzonko na jutro 1. Platki owsniane 125g + 10g kakao + 5 całych jaja + aromat waniliowy + słodzik 2,3,4,5,6 450g ryżu + 600g kurczaka + 500g wątróbki + 50ml oleju + warzywa 7. 50g ryżu + 200g twarogu + 10ml oleju [...]

[...] bramie 4x Wyciskanie sztangi plasko 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Po treningu 20 min cardio :) A tutaj jedzonko na jutro 1. Platki owsniane 125g + 10g kakao + 5 całych jaja + aromat waniliowy + słodzik 2,3,4,5,6 450g ryżu + 600g kurczaka + 500g wątróbki + 50ml oleju + warzywa 7. 50g ryżu + 200g twarogu + 10ml oleju [...]

[...] bo zalecenia tu podane w większości bardzo zabawne. :-) Poterafię sobie ułożyć dietę ale chciałbym spróbować czegoś innego. Ponoć samo białko z rano podkręca metabolizm o 15% a węglowodany na noc podobno niczemu nie szkodzą chcę właśnie się do was skierować . A co z takim układaem jaja, kurczak, schab , ryba twaróg to wszystko jednego dnia ?

Zauważyłem, że jak dorzucę do śniadania składającego się z 1 jaja + banan + 55 g mąki owsianej + 4g tłuszczu (do usmażenia pancakes'a) dodatkowo jakoś 20-30g wiórków kokosowych to syci mnie to na 2-3h dłużej niż bez nich. Oczywiście potem uwzględniam w bilansie, że zjadłem te wiórki. Jest jakiś minus w takim połączeniu składników?

[...] 2g po treningu) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4.70g kasza gryczana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa [...]

Coś cichutko tu :P Ok 10 dzień za mną. Jak na razie wszystko jest super, wstaję wyspany po 6-7 godzinach gdzie normalnie spałem 9 a i tak było ciężko, brzuszek powolutki leci, waga również spadło 4kg, mózg jedynie domaga się słodkiego :P Dodam jeszcze w niedziele aeroby. Pare pytań o ładowanie. 1.Opinie są bardzo rozbieżne na temat ładowania [...]

[...] czekolady gorzkiej (u mnie 81%) - 250g mąki żytniej typ 2000 (dodatkowo zmielona) - 60g kakao - 110g banana (średni) - 50g orzechów nerkowca - 120g orzeszków ziemnych - 2 jaja - 100g mleka - 25g miodu pszczelego - 200g serka homogenizowanego naturalnego - 30g śmietanki kremowej 30% - stewia 1. Robimy krem snickers: orzeszki ziemne mielimy z [...]

Suplementować cały rok witaminę D czy tylko w okresie jesienno - zimowym? Dodam, że w diecie regularnie pojawiają się jaja, śledzie, mleko 2%, olej lniany lub rzepakowy, rzadziej łosoś, które są naturalnymi źródłami tej witaminy Zmieniony przez - Bronti w dniu 2015-04-29 17:50:22